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【央视新闻客户端】
无数人追捧的“少食多餐 ”减肥法 ，可能会让你越减越肥！90%的人都做错了
春节假期刚过，看着体重秤上飙升的数字 ，你是不是也闪过这个念头：“没事 ，从明天开始我少食多餐，肯定能瘦回去！ ” 。
这个方案听起来确实太美好了：不用饿肚子 ，不用戒掉爱吃的 ，吃频繁点就能瘦——简直是减肥的“最优解 ”。但遗憾的是：这个被奉为“神法 ”的策略，从来不是给普通人设计的减肥捷径 。如果执行不当 ，90%的人会离减肥目标越来越远 。这不是因为你不够努力 ，而是这套方法从一开始就和我们身体的运作规律拧着劲。
1误区一：只多餐不少食 ，
总热量彻底失控
不少人认为少食多餐能增强饱腹感 、控制食欲 ，吃频繁点就不会饿 ，不饿就不会馋 ，自然就能管住嘴 。这听起来确实是个不用饿肚子的减脂美好愿望 ，但它有个普通人几乎做不到的致命前提——把全天固定总热量 ，严丝合缝拆成N顿、一口都不多吃 。而绝大多数人一执行起来 ，动作直接就变形了，硬生生把“少食多餐 ”做成了“多吃多餐 ” 。
以为每次只吃一小口 、不算正餐就不会胖 ，却忘了：减脂没有“不算数 ”的热量 ，每一口都会精准累加到全天总量里 。请记住：减肥的核心铁律永远是“热量缺口 ” 。
2023年《美国心脏协会杂志》的研究证实，每天多1次进餐 ，一年下来体重平均就会多涨0.28公斤 。道理很简单 ，多一顿饭，就多了一次热量超标的机会 。
我们来还原一个春节场景：家庭聚餐你想着“反正下午还要加餐 ” ，刻意少吃了几块肉 。下午三点 ，你随手拆开一袋“每日坚果 ” ，又吃了亲戚塞过来的几个砂糖橘 ，晚饭前朋友递来一杯奶茶 。于是 ，正餐刻意少吃的两口 ，转头加餐就把热量全补了回来 ，甚至超得更多。最后的结果就是：明明执行得特别认真 ，体重却诚实地往上走 。
2误区二：加餐通常多是劣质食品 ，
直接沦为代谢负担
绝大多数人眼里的“加餐 ”，根本不是营养补充 ，而是饼干 、蛋糕、糖果 、薯片 、奶茶这类解馋食物 ，这就完全背离了少食多餐的初衷 。
这类食物最突出的问题是营养密度极低，但升糖指数极高 ，吃下去之后 ，你的血糖会像过山车一样急速飙升。身体为了降血糖，会大量分泌胰岛素 ，而胰岛素正是负责脂肪合成与储存的核心激素 。更可怕的是 ，血糖骤降会让你很快再次陷入更强烈的饥饿感 ，驱使你去找下一顿加餐 。
2019年《细胞代谢》杂志的一项研究更是指出：哪怕热量一模一样 ，吃超加工食品的人 ，也比吃天然食物的人日均多摄入508千卡 ，两周内平均体重上涨0.9kg。
于是 ，一个恶性循环形成了：吃劣质加餐→血糖飙升→大量分泌胰岛素 ，合成脂肪→血糖骤降→更饿→再吃劣质加餐 。很多减肥的人 ，正餐吃得无比克制，却用这个循环填满了一天 ，结果是越减越肥 。
3误区三：扰乱身体节律 ，
反而让饥饿感愈演愈烈
你有没有这种感觉：明明刚吃完饭不饿，但拆了包零食 ，又开始想吃东西？这不是意志力问题 ，而是饮食节奏把身体的判断系统搞乱了 。
身体原本由两种激素控制饿饱：饥饿素负责喊“该吃了 ”，瘦素负责说“停下了 ” 。规律三餐能让它们配合默契 ，但三餐不定时 ，嘴巴不停歇 ，刚吃完正餐又嚼薯片 ，这一顿和上一顿味道完全没关系 。这种频繁的“味蕾切换 ”让身体来不及判断“饱了没 ” ，胃肠道一直工作 ，饥饿素规律被打破 ，身体就总让你觉得“还饿着 ” 。
换句话说 ，不是你不够自律 ，而是频繁的味蕾刺激让饥饿素一直处在“加班 ”状态，根本没机会下班 。
至于吃完零食还想吃 ，那不是真饿 ，是高糖高脂刺激了大脑的奖赏系统，让你产生了心理上的“馋 ” 。这种“馋 ”和饥饿是两码事 ，只会让人一吃就停不下来 。
久而久之 ，身体对“饱 ”?/span>
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