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【央视新闻客户端】
心脑血管的“守护者”就藏在你家餐桌上 ，春节家宴别错过～但这几种肉最好别吃，吃不对真的很伤身！ “二十六，去买肉” 还有3天就到除夕啦！ 圈友们是不是都准备好过年啦？ 一到过节 餐桌上的美食少不了 尤其是肉类食物 建议你别少了 虾 它是心脑血管的“守护者 ” 还能帮你调节免疫力 健脑 、强健骨骼 但加工肉、鸡杂、带皮的鸡脖鸭脖 春节家宴最好别吃 健康吃肉有4招 ，快转发给小伙伴～ 01春节家宴建议你一定要有虾 常吃虾这5个好处会找上你 虾是一种高蛋白质 、低脂肪的食物 ，锌 、硒、镁的含量也比较丰富，对人体有以下5个好处： 1.心脑血管的“守护者 ”： 虾中含有丰富的镁 ，镁是维持心脏正常生理功能所需的矿物质 ，有助于调节血管张力 、维持正常血压 。研究表明，长期摄入富含镁的食物有助于降低冠心病和高血压的发病风险 。 此外 ，虾所含的虾青素 ，是天然抗氧化剂之一，同样有助于保护心脏 、清血管 ，因此虾又被称为心脑血管天然的“守护者”。 2.调节免疫力： 虾中所含的蛋白质不仅含量高 ，质量也优，必需氨基酸齐全 ，易于消化吸收 ，是很好的优质蛋白质来源，可以帮助人体维持良好免疫力 。 3.减肥“好帮手 ”： 虾的热量低、脂肪含量低 、蛋白质含量高 。每100克虾肉的热量大概为30～130kcal，约为猪肉均值热量的1/3 ，大部分种类的虾肉甚至比鸡胸肉热量还低。 虾肉中同时还含有大约10%～23%的蛋白质 ，对于需要保证蛋白质摄入的减肥人群来说，可以说是两全其美 。 4.健脑： 虾中含有丰富的牛磺酸 ，其在大脑神经细胞分化成熟过程中 ，发挥着重要作用 。能够促进胎儿 、婴儿大脑发育，还可以在代谢过程中 ，作为神经递质参与并加强神经活动传导 ，从而帮助提高学习记忆能力。 5.强健骨骼： 虾除了富含优质蛋白质外，还含有丰富的钙质 ，二者都是骨骼的重要组成成分 ，因此常吃虾，可以帮助强健骨骼 ，降低骨质疏松风险 。 虾的3个美味吃法 1.大虾白菜煲： 白菜富含维生素和膳食纤维等营养素 ，跟大虾搭配在一起，二者不仅营养互补，而且白菜借助虾的鲜味 ，不用放味精之类的调味品也能变得鲜美爽口 。 2.大虾蔬菜煲： 虾很适合和木耳、藕 、西蓝花等富含膳食纤维的蔬菜一起吃 ，可以弥补它本身膳食纤维不足的劣势，营养更均衡。 3.大虾豆腐煲： 虾和豆腐也是一对好搭档 ，这两种食材“强强联手 ” ，高蛋白质 、高钙质、低脂肪 、低热量，健康好吃不长胖。 推荐人群及食用量 一般人群均可食用虾 ，根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐 ，成年人每周应至少进食2次或者300～500克水产品 。 一般来说，4只正常大小的大虾 ，含有50克的虾肉 ，每天食用这个量就足够了 。 注意： 1.过敏体质人群应谨慎食用虾； 2.痛风患者 、肾结石患者不宜大量食用虾。 3.虾头虽然味道鲜美，但虾的主要内脏器官 ，比如心脏、肝脏、胃等都位于虾的头部 ，可能含有重金属类物质，因此不建议吃虾头 。 02肉吃不对很伤身 春节家宴这几种肉最好别吃 加工肉：增加患癌风险 一些牛肉干 、腌熏腊肉 、火腿等加工肉是年货的主力军之一 。这些肉类通过熏烟、腌制 、加盐或防腐剂等方式加工以改善风味或延长保存，在此过程中可能会形成致癌物质 ，长期 、大量食用会增加癌症风险。权威机构建议尽量少吃或避免加工肉制品 。 因此 ，肉类、蔬菜 、水果尽量都吃新鲜的 。 ●建议：
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